Capillaire

L’ALIMENTATION, LA CLE POUR REDONNER VIE A VOS CHEVEUX

Bonjour à tous !

J’espère que cet article vous trouve en pleine santé. La santé est tout ce dont on a besoin. Avec la santé vient le courage de se lancer dans de nouvelles aventures. Avec la santé, vient l’envie de se donner à fond dans nos activités. La santé, il n’y a rien de mieux. Souhaitons-nous chaque jour une santé de « FER » comme le dit l’adage.

Alors, le billet du jour aborde la santé de nos cheveux via l’alimentation. Comment redonner vie à nos cheveux grâce à ce que nous mangeons ?

En effet, peu de gens savent qu’une bonne alimentation a des répercussions sur les cheveux et plus précisément leur pousse. Nous voulons de beaux cheveux, soyeux, résistant etc. cependant, nous ignorons que le secret se trouve dans nos assiettes.

Si vous désirez avoir de beaux cheveux, voici ce qu’il faut consommer.

L’EAU

La santé des cheveux passe par l’hydratation. Buvez beaucoup d’eau. Surtout de l’eau de source à cause de l’apport supplémentaire en fer, zinc, souffre et autres minéraux. Tout ce dont les cheveux ont besoin pour être nourrit.

LES PROTEINES

Les protéines activent la formation des cellules capillaires. Elles contiennent des acides aminés comme la méthionine et la cystine qui sont précurseurs à la kératine. La kératine est la composante principale du cheveu. Elle améliore sa structure.

Le jaune d’œuf et les lentilles sont les meilleurs. L’apport journalier recommandé est de 75g. voici un petit tableau pour vous aider.

Protéine d’origine animaleTeneur en grammes
Thon25
Sole27
Poulet21
Viande bovine18
Jaune d’œuf16
Protéine d’origine végétaleTeneur en grammes
Lentilles24
Soja35
Haricots23
Pistaches21
Amandes20
Source : Institut Scientifique d’Hygiène Alimentaire (ISHA)

LE SOUFRE ET LE ZINC

En plus des protéines, ajoutez du soufre et du zinc à votre alimentation.

Le zinc permet au soufre de solidifier les protéines qui composent la kératine. Il sert à faire briller la mise en plis, à stimuler la pousse des cheveux et prévenir leur perte. Il soutient le système immunitaire et renforce la fibre capillaire pour rendre les cheveux moins fragiles.

L’apport journalier recommandé en soufre est de 1000mg et du zinc est de 15mg.

Voici un petit tableau pour vous inspirer :

Aliments contenant du soufre d’origine animaleTeneur en mg pour 100gAliments contenant du soufre d’origine végétaleTeneur en mg pour 100gAliments contenant du zinc d’origine animaleTeneur en mg pour 100GAliments contenant du zinc d’origine végétaleTeneur en mg pour 100g
crevette300Soja323Jaune d’œuf4Blé en céréales du matin5,5
Poulet250Lentilles277Viande de veau3,5lentilles5,5
Viande de bœuf240Pois219Viande de porc2,6Haricots5,2
Viande d’agneau210Riz brun300  Pain complet5
Viande de veau, de porc et saumon200Avoine, blé, mais en céréales du matin200  Pois3,5
Jaune d’œuf et huitres180      

Source : Institut Scientifique d’Hygiène Alimentaire (ISHA)

LE FER

Le fer transporte via les globules rouge, l’oxygène des poumons jusqu’aux racines des cheveux. C’est-à-dire qu’il augmente le taux d’hémoglobine afin d’oxygéner la chevelure. Il est essentiel dans le processus de repousse. Le manque de fer entraine la casse des cheveux.

L’apport journalier recommandé en fer est de 15 à 20 mg

Voici un petit tableau pour vous inspirer :

Aliment d’origine animaleTeneur en mg pour 100gAliment d’origine végétaleTeneur en mg pour 100g
Moule24Persil2 à 20
Jaune d’œuf8Cacao12
Viande de bœuf et de veau3Céréales8
Huitres5,5Lentilles7

Source : Institut Scientifique d’Hygiène Alimentaire (ISHA)

LES VITAMINES B

Les vitamines B stimulent le renouvellement des cellules en général et des cellules du follicule pileux en particulie. La vitamine B3 accroit la circulation du sang dans les racines, la vitamine B5 aide à la croissance des cheveux tandis que la vitamine B6 est indispensable au métabolisme des protéines soufrées de la kératine et la vitamine B8 contrôle la sécrétion du sébum.

Les vitamines B servent à soutenir la croissance du cheveu et contribuent à la beauté capillaire. Elles fortifient les racines et rehaussent l’éclat des cheveux.

L’apport journalier recommandé en vitamine B3(niacine) est de 16mg, B5 (acide pantothénique) est de 6mg, B6(pyridoxine) est de 1,4 MG et B8 (biotine) est de 50µg.

Voici un petit tableau pour vous inspirer.

VitamineAliment d’origine animalesTeneur pour 100gAliment d’origine végétaleTeneur pour 100g
B3( mg)Thon en conserve13,5Céréales15
Maquereau8Champignons5
Poulet7Soja5
 Viande de veau6Riz4
B5 ( mg)Jaune d’œuf  6Champignons  2,7
Soja1,4
Dinde3Lentilles1,5
B6 (mg)Hareng  1,3Céréales1,7
Lait en poudre écrémé  1,3Mais   Epinard et Banane  0,7     0,5
Saumon et thon0,5
B8 (µg)Œuf  14Champignon et Chou-fleur11
Poulet10Lentilles9

Source : Institut Scientifique d’Hygiène Alimentaire (ISHA)

Voilà, vous avez tout à votre disposition pour fortifier vos cheveux et leur redonner une santé. Faites vos choix.

À très bientôt.

Avec tout mon Amour,

Mamie Frieda.

L'auteur

lessecretsdemamiefrieda@gmail.com

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28 octobre 2020